名称: 气功减肥的方法 20页文本
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动功的锻炼方法如五禽戏、八段锦、易筋经及太极拳等均有很好的健身健美减肥作用。
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一、放松功
放松功是静功的一种。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下,并结合默念“松”字的方法,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,以解除一些紧张状态,同时使“意念”逐步集中,排除杂念,以疏通经络、调和气血,使大脑处于清醒而又安静的抑制状态。
具体练功方法如下。
1.准备工作 一般在练功前5~10分钟作好准备,可以减少练功中的一些杂念,有助于提高练功质量,使练功顺利地进行。
(1)先使情绪稳定下来,停止原来一些活动,如工作、学习、家务等。
(2)练功场所应选择空气较流通之地,但要注意避免直接吹风,光线不要太强。
(3)周围环境要比较安静,一般应注意避免练功时有剧烈声响发生。
(4)安排好练功用卧床或椅子,力求舒适。
(5)如有必要可先排泄掉大小便,以免影响练功的进程。
(6)松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。
2.姿势(调身) 练功所以要采取一定的姿势,是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态,便于气血畅通、安静练功,同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑,保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。
(1)坐式:坐在凳子上,两足平行分开同肩宽,下肢膝部、踝部屈曲90度为宜,两手放在大腿上,含胸拔背,垂肩沉肘,头正直,不仰不俯,鼻尖对准丹田,眼微闭,面带微笑,口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够,可以靠坐于椅上。
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