吃什么东西不会胖吃了不会胖的食物晚上吃什么不容易长胖

01-17 17:16:40| http://www.wpjlr.com |生活小常识|人气:410次

本站除了吃什么东西不会胖吃了不会胖的食物晚上吃什么不容易长胖这篇外，还有更多关于生活小常识,生活小常识问答,生活小常识大全,健康生活小常识,日常生活小常识的资料哦，

饮食平衡胖不了!
平衡膳食是世界卫生组织提出的健康四大基石之一，要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类；肉、蛋、奶及豆类；蔬菜水果类；烹调油类。减肥者的膳食安排也不例外。

实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择同类食物中热量低的食物，

如肉类中鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其他肉类；牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。

在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低；同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。

而所有的蔬菜类食物，尤其是叶菜类及紫菜、海带等海生植物，热量都是非常低的。

主食要注意粗细搭配。

中国人一般以粮食制品为主食，粮食是人体碳水化合物的主要来源，用以满足人体对热能的需要。另外，粮食还能供给人体一定量的蛋白质、8族维生素、矿物质和膳食纤维0粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，其中膳食纤维能增加饱腹感。此外，燕麦、养麦、玉米等杂粮还具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。
多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低，而且是人体维生素和矿物质的主要来源之一。尤其是新鲜的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃热量低的蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。另外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和通便等功能，多吃可有效减肥。如食量大者，可把饭量减至正常量的一半，多吃黄瓜、西红柿、萝卜等来减轻饥饿感。
选择低热量的烹饪方法。

有些热量低的食物如果选错了烹饪方法也可能使它的热量大大增加，因此减肥者要讲究烹调方法，尽可能降低烹调过程中加入的热量。研究证明，采用清蒸，糟溜，滑溜，爆炒，氽，煮，拌，卤，炝等烹调方法，使用的烹调油少，烹调出的食物热量较低。煎炸，油焖，干烧，干烤等烹调方法使用烹调油多，烹调出的食物热量较高。
另外，一些口味浓重的菜，如：鱼香味型，糖醋味型，家常味型或加明油的菜，热量也很高。肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法。

吃什么东西不会胖吃了不会胖的食物晚上吃什么不容易长胖

希望吃什么东西不会胖吃了不会胖的食物晚上吃什么不容易长胖这篇文章对您有帮助，为方便下次访问，记得收藏本站。